імідж кредиту

Долайте негативні ухили - як стати позитивною людиною за допомогою цих трьох практик вдячності

За даними Вікіпедії:

Упередженість негативу, також відома як ефект негативу, відноситься до поняття, що навіть при однаковій інтенсивності речі більш негативного характеру (наприклад, неприємні думки, емоції або соціальна взаємодія; шкідливі / травматичні події) мають більший вплив на психологічний стан та процеси.

Більш прямо, ми всі ризикуємо вважати речі поганими, коли вони насправді хороші.

Коли я росла, в моїй родині було правило «три приємні речі». Якщо ми щось говорили про когось, тоді нам довелося знайти три приємні речі, щоб збалансувати це.

«Кері дурна. Але у неї все волосся, не пахне погано і чесно. "

Це не дуже змінило мою думку про Кері. Але там був натяк на гарну ідею.

№1. Журнали подяки

Тренер.me має групу Write Three Positive Things, де, як видно з назви, щодня кілька сотень людей записують свої позитивні спогади про день.

Ось приклад:

Ви змінюєте розповідь про кожен день і своє життя в цілому.

Наприклад, неможливо сказати, що у тебе день був поганий. Завжди було принаймні три винятки.

№2. Щоденні компліменти

Один з головних підходів до навчання тварин - формувати нову поведінку з позитивною винагородою.

Наприклад, коли я навчив собаку потиснути руку, я почав з великої книги на підлозі, а потім пройшов наступну послідовність:

  • Лікували його за те, щоб подивитися в бік книги.
  • Тоді для наближення до книги.
  • Тоді за випадкове наступання на книгу
  • Тоді для навмисного наступу на книгу
  • Тоді для того, щоб ступити на книгу моєю рукою під собою
  • Потім для лапки біля книги з піднятою моєю рукою книгою
  • Тоді для того, щоб лапати книгу зі мною, тримаючи її
  • Тоді за лапою в моїй порожній руці без книги
  • Тоді за те, що я дозволив мені тримати лапу після того, як він лапив мені руку

Моя собака не розмовляє англійською, тому це поступове формування та підкріплення - це те, як я керував ним у поведінці.

Не дивно, що багато людей спробували це зі своїми подружжям. (Дивіться, що Шаму навчив мене про щасливий шлюб у New York Times.

Близько десяти років тому мій партнер запропонував спробувати. Ми називаємо це двома хорошими речами. Щовечора я розповідаю їй два добрих речі чи про неї, чи про свій день. І вона робить те саме.

Можна сказати, що ми намагаємось формувати один одного. Але зворотний бік полягає в тому, що те, що ми говоримо, формує наші власні переконання.

Щоразу, коли один із моїх проектів самовдосконалення залишає в будинку величезний безлад, її очі розширяться, і я запитую: "Я все ще чистий позитив, так?"

Негативність у більшості людей призведе до того, що вони скажуть "ні". Але наша практика "Дві хороші речі" спонукає нас сказати "так".

№3. Щорічний огляд

Щороку є десятки чудових моментів, які якимось чином вислизають із вашої пам’яті.

Ви провели чудову ніч з друзями, побачили чудовий фільм, запустили проект, яким ви пишаєтесь, поїхали у вихідні поїздки тощо.

Є чим пишатися Але жодну з цих подій легко запам'ятати.

Тож запишіть їх. І якщо ви почнете зараз, ви подивитесь на свій рік і врешті-решт своє життя і скажете, що абсолютно добре прожили.

Я дотримувався цієї практики дев'ять років:

  • Заповніть список як частину щорічного огляду.
  • Знімайте 52 добрих речі на рік.

Тож зараз у мене є список 470 моїх улюблених моментів за останні кілька років. Цей список є потужною зброєю проти всіх інших негативних почуттів щодо успіху чи того, як я вимірюю проти інших людей.

Насправді я просто перечитав останню партію, і моє мислення повністю змінилося з "все добре" на повного Каньє Веста: "Моє життя - допінг, і я маю дурне лайно".

Дякую за прочитане, дякую ще більше, якщо ви спробуєте одну з цих практик подяки.

І я залишаю вдячність за всіх, хто відгукнеться своєю власною вдячністю.