Фото озкай через Pixabay.

Як бути щасливим та продуктивним за допомогою "Звички потоку"

Справа консистенції над інтенсивністю

Якось назад я спостерігав, як Джо Роган інтерв'ю викладача змішаних єдиноборств Фіраса Захабі.

Обговорюючи, як працювати розумнішим, Захабі сказав щось, що мені здалося цікавим.

Він великий віруючий у те, що ніколи не болить. Натомість щоразу, коли ви працювали, вам слід прокидатися наступного дня, почуваючись добре.

Не має значення, який рівень вашого фітнесу. Навіть якщо це ваш перший день у тренажерному залі, ви не повинні відчувати біль.

Коли Роган запитує його, як це можливо, Захабі пояснив це так:

"Послідовність щодо інтенсивності"

Скажімо, ви можете зробити максимум десять підтягувань. Це означає, що вам слід спробувати зробити десять, коли ви тренуєтесь?

За словами Захабі, відповідь - ні. Натомість слід орієнтуватися на п’ятьох. Чому? Що ж, давайте розглянемо ці два варіанти:

  1. Ви б'єте максимум кожного разу, коли ходите в спортзал. Працюючи таким чином, ви будете боліти, і вам доведеться відпочивати. Можливо, ви зможете робити підтяжки два рази на тиждень, загалом 20 повторень.
  2. Ви б'єте половину свого максимуму кожного разу, коли ходите в спортзал. Працюючи таким чином, ви не будете боліти і вам не доведеться відпочивати. Ви зможете робити підтяжки кожного дня тижня загалом 35 повторень.

Як бачите, варіант два веде два майже вдвічі більше обсягу тренувань. Протягом року це матиме драматичний вплив на ваші результати. Але це не єдина перевага вибору послідовності над інтенсивністю. Це також допомагає вам ...

Потрапити в Зону

За словами Захабі, розробка повинна бути цікавою та захоплюючою. Це єдиний спосіб змусити себе багато зробити.

З цією метою він посилається на дослідження психолога Михайла Циксентмігалія про "потік" (3):

"Держава, в якій люди настільки задіяні у діяльності, що, здається, нічого іншого не має; досвід настільки приємний, що люди продовжуватимуть це робити навіть дуже дорого, заради того, щоб це зробити ».

Якщо щось занадто важко, ви відчуєте занепокоєння. Якщо щось занадто легко, вам стане нудно. Але якщо щось є в тому милому місці, де ваші вміння відповідають виклику, вам це стане приємним:

Дослідження показують, що люди, як правило, найщасливіші та найпродуктивніші, коли вони в потоці. Але ми рідко налаштовуємося на те, щоб переживати це послідовно.

Гімнастичний зал - відмінний приклад тому. Більшість людей вгамують себе у тривогу щоразу, коли вони туди йдуть. Вони підштовхують себе до виснаження і приходять асоціювати тренування з болем.

Порада Захабі - оптимізувати навчання для потоку. Тренуйтеся таким чином, який не є ні занадто важким, ні занадто простим. Таким чином, вправа буде настільки веселою, що ви, природно, захочете повернутися до неї.

Звички потоку

Нещодавно я багато думав про концепцію течії, і зрозумів, що це дуже корисна основа не тільки для фізичних вправ, але і для будь-якого типу повторюваної поведінки.

Усі ми схильні ставити надто оптимістичні цілі, і ми можемо пом'якшити це, створивши те, що мені подобається називати "звичками потоку".

Звичка потоку - це поведінка, покликана оптимізувати потік. Здебільшого це означає зменшення виклику, щоб уникнути занепокоєння. І спосіб зробити це - почати з малого. Ось кілька прикладів:

  • Якщо ви хочете регулярно медитувати, почніть лише з двох хвилин.
  • Якщо ви хочете прочитати більше книг, почніть лише з двох сторінок на день.
  • Якщо ви хочете робити зубну нитку, почніть з зубної нитки лише один зуб щовечора.

Ідея, як і у спортзалі, полягає в тому, щоб зосередити увагу на послідовності над інтенсивністю. Замість великих зусиль ви йдете на невеликі виграші. Таким чином, ви створите стійкі звички, які з часом виростуть природним шляхом.