Зловмисний потік - як обманути розум у більш продуктивній поведінці

Наука, заснована на науці, допоможе вам досягти поставлених цілей

Досягнення "потоку" вимагає практики. Хоча медитація - це хороший засіб практикувати, щоб заспокоїти свій розум, нам все ж може бути важко ввести «зону» під час роботи - особливо для завдань, які нам не подобаються. Якби наш свідомий розум мав би ідеальний контроль над нашим тілом, нічого з цього не було б проблемою. Ми просто змусимо своє тіло домогтися ідеальної концентрації та вояльності - там ми робимо цілеспрямовану роботу протягом наступних двох годин. Але ми знаємо, що ми є упередженими істотами. З початком XXI століття знахідки вчених та авторів, таких як Даніель Канеман та Ден Аріелі, досягли широкої популярності. Зараз загальновизнано, що людський розум схильний до упередженості і що ми можемо застосовувати хитрощі, щоб ввести розум у більш продуктивну поведінку. Давайте стрибаємо прямо в найбільш релевантні для потоку.

Flow Hack №1: Потужність ефекту Зейгарника

Психолог Блума Зейгарник завжди був захоплений тим, наскільки офіціантки могли запам'ятати її замовлення, навіть якщо їхні групи клієнтів складалися з великої кількості людей. Це було ще більш захоплююче, хоча ті офіціантки повністю забули замовлення, іноді навіть обличчя людей, які замовляли, через кілька хвилин після того, як гості вийшли з ресторану. Як їх пам’ять може бути такою ж доброю і поганою одночасно?

Врешті-решт Зейгарник виявив, що ми можемо запам'ятати незавершені завдання набагато краще, ніж виконані. Це називається "Ефект Зейгарника". Ідея досить практична і дуже обгрунтована з еволюційної точки зору. Оскільки виконані завдання зазвичай вже не важливі, є сенс забути їх, щоб створити місце для нових, свіжих і важливіших спогадів [1].

Ефект Зейгарника набув популярності через його уявної практичності для вивчення. Багато методик дослідження, отже, використовують цю техніку, пропонуючи не виконувати певне завдання запам'ятовування. Очікується, що вивчений матеріал потім частіше вискакує в нашій свідомості, що, як передбачається, допоможе нам краще запам’ятати потрібний предмет. Однак ці позитивні ефекти взагалі не доведені науково. Крім того, з логічної точки зору залишається питання: Після того, як список буде завершений, - розум все-таки забуде все? Немає сумнівів, що ця практика потрапляє до списку "Unlimitix" 10 найкращих практик фігня "- і ми настійно рекомендуємо вам не застосовувати цю хитрість під час навчання. Закінчіть тематику, і не використовуйте це як привід для того, щоб навпіл все надати.

Позитивні ефекти ефекту Зейгарника випливають із протилежної логіки. Оскільки незавершені завдання весь час спливають у наших головах, вони відволікають нас від того, що ми хочемо робити зараз. Рой Ф. Баумейстер, наприклад, виявив, що люди вирішували головоломки набагато гірше, коли їм потрібно було запам'ятати список із завданнями, які вони потребували виконати після розгадування загадок [2].

Вийміть свої завдання з голови перед фазою потоку

На щастя, дослідники виявили, що нам не доведеться виконувати завдання, щоб вивести їх з голови. Нам просто потрібно інтегрувати їх у список, якому ми довіряємо, наприклад. запишіть їх на аркуші паперу, які ми не викинемо. Ось чому ми рекомендуємо зайняти 5–10 хвилин до запланованої фази потоку, щоб записати все, що потрібно зробити пізніше сьогодні. Згодом зарезервуйте час у своєму календарі для виконання цих завдань і переконайтеся, що ваш розрахунок здійсненний. Під час фаз фокусування кожного разу, коли в голові вискакує додаткова думка, запишіть її на один і той же аркуш паперу, забудьте її і переорієнтуйтеся. Не змушуйте себе зосереджуватися, просто обережно поверніть свою увагу до свого завдання. В один момент у вас склалася звичка автоматично писати кожну незв'язану думку. Ви не будете відволікатися і безпосередньо перейдете назад до своєї задачі. Ваше тіло «зрозуміло», що пізніше ви подбаєте про завдання, і, отже, більше не з’явиться у вашій свідомості [3].

Flow Hack №2: Використовуйте бінауральний гамма-бит

Це своєрідна тема, і дослідження ще не повністю підтримують цю концепцію. Однак є сотні само експериментів від людей, які повідомляють про позитивні наслідки бінауральних ударів, і я сам мав з ними дуже позитивний досвід, будь то плацебо чи ні.

У цей момент я відчуваю себе зобов’язаною пояснити себе. Якщо вас не цікавлять філософські міркування наших статей, сміливо пропустіть цей уривок. У Unlimitix ми віримо у перевагу науки, тобто перевагу тієї, яка, безперечно, працює. Це, однак, не означає, що це неприпустима помилка, яку часто вчинили багато вчених, що недоведене є просто неправильним. Недоведене є недоведеним, але, безумовно, не є помилковим за визначенням. Наприклад, чи впливає Місяць на наш сон? Наука не може сказати. Це справді неможливо довести, тому що ми не можемо створити контрольну групу, на яку не впливає Місяць. Тобто ми не можемо порівнювати тих, хто впливає на Місяць, з тими, хто не постраждав. Тому що це може вплинути на всіх людей у ​​світі. Це не означає, що теорія сама по собі (тобто, що на нас може впливати Місяць) - хамб - це могло бути, але так само не могло бути. Справжній учений звільняє себе від спокус просто розцінювати недоведене як неправильне і діє сміливо і з цікавістю до невідомого.

Після цього незбагненно тривалого обґрунтування втручання в науково недоведене, дозвольте мені потрапити прямо в бінауральний ритм. Припустимо, ми носимо навушники та слухаємо різні частоти на лівому та правому вусі - наприклад, 400 Гц та 440 Гц. Чомусь ніхто поки не може повністю пояснити, наш мозок, здається, налаштовується на різницю: 440 Гц - 400 Гц = 40 Гц, що є мозковою частотою гамма-хвилі (дізнатися про мозкові хвилі можна тут). Ми можемо використовувати цей трюк для індукції станів потоку. На YouTube є багато безкоштовних тонів. Просто переконайтесь, що ви слухаєте чисті бінауральні удари без будь-яких добавок - ми особливо рекомендуємо канали HQ Binaural Beats і FulLengthBinaurals. Переконайтесь, що у вас гарні навушники. Вони повинні бути принаймні здатними передавати різні звуки з лівого та правого боку відповідно.

Flow Hack №3: Застосувати Biofeedback

Біобезпека - це надання людині зворотного зв’язку про біологічний процес у їх організмі, такий як потік. Як наслідок, індивіду надається можливість підвищити обізнаність та отримати свідомий контроль.

Зазвичай біобезпека включає електричну, наукову передачу. Без цього набагато складніше, але не менш практично. Зверніть увагу на те, коли ваш розум блукає і коли у вас є труднощі зосередитись зокрема. Майте на увазі, що ваш розум впливає на ваше тіло і що ваш свідомий мозок, якщо навчитися достатньо добре, може підкорити інтуїтивні та підсвідомі дефекти тіл. Цей акт метапізнання допоможе вам сильно засвоїти потік. І настільки витончено, як це звучить, насправді це дуже просто: зауважте, коли ваш розум блукає. Це можна зробити, використовуючи обчислення для відстеження кожного разу, коли ваш розум вийшов з колії. Переконайтеся, що ви створюєте відчуття метапізнання, коли працюєте так, щоб забезпечити себе біологічним зворотним зв'язком. Як не дивно це звучить, ця методика має високу ефективність у підвищенні вашої продуктивності і допоможе вам з часом взагалі не відволікатися [4] [5].

Flow Hack №4: Поглибити дихальні методи, перш ніж братися за роботу

Як говорилося в цій статті, частота гамма-хвиль у вашому мозку є симптомом потоку. Дослідженням вдалося стверджувати, що для конкретних методів дихання у вашому мозку можуть бути викликані потокові та високочастотні гамма-хвилі [6] [7]. Найпростіша техніка, яку ви можете використовувати, - це робота з дихальним пейсером, таким як цей. Вдих в ніс і через рот. Робити це за три хвилини до початку роботи може бути неймовірно корисною для зменшення стресу та входження в потік. Якщо ви хочете побачити це в дії, подивіться цю геніальну TEDx-Talk. Дослідження особливо підтримують подальші практики, пов’язані з йогою, такі як Бхрамарі Пранаяма [6].

Іноді ці методи звучать занадто просто, щоб бути правдою. Однак вони всебічно підтримуються наукою і знаходять багато застосувань. Я можу лише закликати вас підготувати контрольний список попереднього потоку з усім, що ви хочете зробити, перш ніж вступити у фазу максимальної концентрації та фокусування. Незабаром ми його надамо в нашому інформаційному бюлетені. Ви можете підписатися на сайті www.unlimitix.com

Заключне слово про підготовку

Ця остання порада не є точно протіканням потоку, але дуже важлива для фаз потоку: точно знайте, що ви хочете робити під час фази потоку! У кращому випадку у вас є складне завдання, наприклад, кодування, читання складних досліджень або написання прекрасного есе. Якщо ви справді добрі, це також буде працювати з написанням звичайного звіту, створенням слайдів PowerPoint тощо. Якщо ви маєте справу з меншими завданнями, переконайтеся, що у вас безпосередньо під рукою є завдання за замовчуванням, коли перше завдання має бути виконане. Однак зауважте, що ці фази потоку не є для завершення списку справ. Вам буде дуже важко потрапити в стан потоку, коли ви вирішите багато крихітних завдань, записаних разом у списку. Я незабаром запропоную корисну тактику для списків завдань під темою "управління часом". Постарайтеся зосередитись на вашій основній майстерності, на чому ви хороші, для чого вас найняли - або заснували бізнес.

Кроки дій

Підготуйте власний контрольний список перед потоком. Наприклад,

  1. Використовуйте ефект Zeigarnik, щоб стати більш продуктивними. Чим більше ви звикнете до цього, тим менш усвідомленим буде для вас включення відволікань у ваш список справ.
  2. Використовуйте бінауральний ритм для посилення свого потоку. Особливо після того, як ви добре підготувались, прослуховування бінауральних ударів може полегшити вам вхід у потік.
  3. Використовуйте біобезпеку для прискорення кривої навчання потоку. Використовуйте свою здатність бути самосвідомим, щоб покращити досвід роботи.
  4. Зробіть дихальну вправу або медитацію, щоб ініціювати потік.

Зауважте, що це стаття перша у цілій серії статей. Наступні статті, а також статті, що стосуються інших тем, таких як сон, ви можете знайти на нашому веб-сайті. Після того, як ви прочитали наші статті, ви не тільки будете досконало розуміти своє тіло та свою внутрішню роботу, але також зможете використати ці знання та застосовувати їх гнучко протягом усього життя, щоб створити свій індивідуальний бажаний план перемоги життя.

Джерела

[1] Зейгарник, Б. (1927). Das Behalten erledigter und unerledigter Handlungen. Psychologische Forschung, 9,1–85. http://dx.doi.org/10.1007/BF02409755

[2] Baumeister, R.F., Vohs, K.D., & Tice, D.T. (2007). Силова модель самоконтролю. Сучасні напрями психологічної науки, 16 (6), 351–355. https://doi.org/10.1111%2Fj.1467-8721.2007.00534.x

[3] Masicampo, E.J., & Baumeister, R.F. (2011 р.). Вважай це зробленим! Створення плану може усунути пізнавальні наслідки невиконаних цілей. Журнал особистості та соціальної психології, 101 (4), 667–683. http://dx.doi.org/10.1037/a0024192

[4] Шаффер, Ф. та Мосс, Д. (2006). Біобезпека. У Yuan, C.-S., Bieber, E.J., & Bauer, B.A. (Ред.), Підручник додаткової та альтернативної медицини (с. 1–24). Лондон, Великобританія: Інформаційна охорона здоров'я.

[5] Peper, E., Harvey, R., & Takabayashi, N. (2009). Біологічний зворотній зв'язок - доказовий підхід у клінічній практиці. Японський журнал досліджень біобезпеки, 36 (1), 3–10. Отримано з https://pdfs.semanticscholar.org/5c1d/bc6dfc5e284ddbd5660c0f00a4cac642608e.pdf

[6] Vialatte, F., Bakardjian, H., Prasad, R., & Cichocki, A. (2008). Пароксизмальна гамма-хвиля ЕЕГ під час Бхрамарве Пранаяма: техніка дихання йоги. Свідомість і пізнання. 18 (4). 977–988. http://dx.doi.org/10.1016/j.concog.2008.01.004

[7] Cavelli, M., Castro-Zaballa, S., Gonzales, J., Rojas-Libano, D., Rubido, N., Velásquez, N., & Torterolo, P. (2018, 29 вересня). Носове дихання втягує неокортикальну когерентність гамми великої дальності під час неспання [PREPRINT]. http://dx.doi.org/10.1101/430579