4 несподіваних стресора, які повільно вбивають вас (і як їх виправити)

Стрес і тривога - це мудаки, за винятком більшості днів, мудаки насправді корисні. Виключаючи тих, хто бореться за своє життя в країнах третього світу та воюючих країнах, я можу стверджувати, що більшість людей можуть жити кожен день без стресу і тривоги.

Але на жаль, ось ви, ведучи внутрішню битву проти двох найлютіших лиходіїв 21 століття.

Стрес неможливий, а занепокоєння частково є природною реакцією на занепокоєння зі стресом, тому здається, що поки що ви зациклювались на справах з ними. Нічого страшного, вам просто потрібно навчитися керувати. Оскільки тривога - це цілий невільний звір, я хочу сьогодні зосередити увагу на стресі.

Визначити основні причини стресу досить просто. Якщо це пов'язане з грошима, великими життєвими змінами (думайте, купуючи будинок чи одружуючись), хворобою чи роботою, швидше за все, це викликає у вас великий стрес. Це універсальні стресори, з якими кожен має справу. Здебільшого їх не уникнути, тож у вас немає іншого вибору, як навчитися справлятися.

Менші стресори - це інша історія. Насправді ці менші шкоди іноді завдають найбільшої шкоди. Вони підкрадаються до вас щодня протягом багатьох років, поки вони не перетворилися на рій проблем зі здоров’ям.

У компанії, в якій я працював, ми мали приїхати спікером і поговорити про стрес. Перед тим, як почати, він роздавав гумки всім присутнім і казав нам надягати їх на зап’ястя. Потім він розпочав свою розмову.

Через тридцять хвилин, як він закінчив, він розпитав натовп про гумки. Я зовсім забув про своє! Коли я вперше одягнув його, він був щільним і дратівливим, але вже через тридцять хвилин моє зап'ястя звикло до цього.

Як тільки я повернув свою увагу на гумку, поверталося дратівливе почуття. Це ніколи насправді не минало, я просто перестав це помічати.

Я думав, що це круто як пекло, хоча трохи лякає. Стрес на вашому тілі точно такий, як гумка - вона вбиває вас повільно, не особливо помічаючи.

Що ти можеш зробити?

На відміну від основних стресорів, менші стресові фактори можуть бути пом’якшені, якщо їх не усунути. Але для цього потрібно знати джерело.

Давайте збільшимо масштаб деяких найменш відомих стресових ситуацій у вашому житті, і що ви можете зробити, щоб виправити ситуацію.

1. Лежачи

Проблема

Підніміть руку, якщо сьогодні сказали неправду. Якщо ви не підняли руку, ви, мабуть, брехун. Кожна людина щоденно бреше. Це частина того, що змушує людський рід ефективно працювати один з одним.

Наприклад, коли ваш партнер запитує вас, як вона виглядає, ви говорите «чудова, мила», незважаючи ні на що. Або коли хтось запитує вас: "Ей, як сьогодні йде, Джейсоне?", Ти кажеш "добре, а ти?"

Білі брехні, як такі, є навколо вас. Вони допомагають провести вас через день. Але в якийсь момент брехня стає згубною для вашого здоров’я. Розповідати маленькі білі брехні, щоб зберегти спокій, це добре. Постійно говорити брехню, особливо шкідливу, не годиться ...

  • Подружжя, який обманює свого партнера.
  • Друг, який завжди позичав гроші і ніколи не повертав їх.
  • Член сім’ї, який бреше про дріб'язкові речі, виглядає краще за всіх.

Хронічні брехуни зазвичай знають, що нікого не обманюють, але все одно роблять. Після того, як вас визначили як хронічного брехуна, це сумно, але єдиною людиною, якої ви дійсно шкодите, є ви самі.

Психопати і серійні вбивці могли б лежати без свідомості, але я не можу. І я не здогадуюсь, що ти не можеш.

Ті, хто бреше, часто додають зайвого стресу в своє життя. Якщо ти брешеш і боїшся, що тебе схоплять, це спричиняє стрес. Якщо ви неодноразово брешите і неодноразово боїтеся попастися, це викликає хронічний стрес.

Доведено, що хронічний стрес створює широкий спектр проблем зі здоров’ям: від серцево-судинних проблем до пригніченої імунної функції та всього іншого.

Коли у вас хронічний стрес, ваш організм весь час знаходиться в підвищеному стані усвідомлення, тобто в режимі боротьби або втечі. Це завдає шкоди вашому тілу на клітинному рівні, старіння вас і гоління років поза вашим життям.

Виправлення

Трохи стресу для вас добре, але проклята важка робота постійно підкреслюється. Щоб полегшити стрес від брехні, краще не розповідати шкідливі брехні.

Якщо ви вже копали яму, напевно, час прийти в чистоту. Якщо це неможливо, принаймні прийміть правду для себе, візьміть на себе відповідальність і рухайтеся далі. Потім зробіть все можливе, щоб шкідливі брехні звели до мінімуму, в ідеалі до нуля.

Я знаю, що для мене навіть найглухіші брехні, які я кажу, їмо в своїх внутрішніх місцях. Завжди ліпше відпускати їх, або коли я зовсім не брешу.

Я пропоную уважно поставитись до того, як ви живете. Ви живете в світі фантазій, керованому вашою брехнею? Або, можливо, одна велика брехня, яка вбиває вас зсередини?

Якою б не була ваша історія, може бути час прийти чистим чи почати заново. Від цього залежить ваше здоров’я. Якщо ви хочете жити довше - і нехай будемо чесними, хто ні, - тоді менше брешіть і зменшуйте хронічний стрес на своєму тілі.

2. Самотність

Проблема

Для більшості людей, бути самотнім смокче. Виявляється, це теж корисно для вашого здоров’я. Все більше свідчень свідчить про те, що люди, які проводять більшу частину свого життя наодинці, помирають раніше, мають підвищений рівень стресу, більший ризик депресії та самогубств та безліч інших проблем зі здоров’ям.

Однією з причин того, що самотність викликає стрес, це те, що коли наші предки були самотніми, це означало, що вони були вигнані з племені, змушені жити самостійно в ізоляції.

Тоді, бути вдалині від племені означало відмову від себе і набагато більший шанс смерті від голоду, стихій чи жахливих потвор.

Вітні Каммінгс згадує це у підкасті Джо Рогана (1 хвилина 15 секунд у відео).

Коротше кажучи, самотність - це не весело і може бути набагато більш напруженим для вашого тіла, ніж ви знаєте.

Виправлення

Витратьте деякий час на створення непоганої групи підтримки - на яку ви можете розраховувати, щоб допомогти, коли життя стає важким.

Сім'я - це найкраще розпочати, але я знаю, що не кожен благословлений мати люблячу сім'ю. Якщо це так, наступним варіантом має стати виховання високоякісної групи друзів.

Оточіть себе людьми, з якими можна поговорити про важливі речі. Ті, хто піклується і доглядає за вами. Якщо ви не можете подумати про когось у своєму житті так, зараз, можливо, вдалий час знайти когось. Поставте себе в ситуації, щоб познайомитися з новими друзями, або, можливо, партнером, з яким провести решту життя або хоча б наступні кілька років.

Стабільні стосунки - це найкращі стосунки, і для вас теж здоровіші (нестабільність призводить назад до племінної справи і турбується про те, щоб її кинути).

Шукайте друзів та закоханих, які пропонують стабільність та постійний комфорт. В іншому випадку, коли вони виїжджають, то вам залишатиметься гірше, ніж коли ви розпочали пошук.

3. Водіння

Проблема

Ви, напевно, вже знали, що ваше довге ранкове поїздка, особливо у переповненому автобусі, поїзді чи в інтенсивному русі, викликає стрес через дах. Але як щодо нормального дня за кермом автомобіля, без руху? Ви б здогадалися, що теж може спричинити стрес?

Коли ви їдете, ваш мозок знаходиться в підвищеному стані, особливо круїз по шосе на 70 миль / год. Це знає, що ви їдете по дорозі у великий металевий предмет на смішних високих швидкостях, навіть якщо ви не завжди помічаєте. Як результат, ваш мозок підштовхує фактор поінформованості вашого організму на кілька виступів.

Цей посилений стан ставить ваше тіло на край. Ось чому, коли хтось відрізає вас, ваше відчуття кишки викликає лють. Це причина дорожньої люті щодня споживає стільки людей. Принаймні зараз у вас є привід виправдати свої дії.

У будь-який час у вашому організмі підвищений стан, настає стрес. І так починаються ваші неприємності.

Виправлення

Раніше рекомендація, коли справа стосувалася водіння і стресу, полягала в тому, щоб переробити ситуацію в голові. Якби ви сприймали ситуацію як стресову, то це було б, тобто все, що вам потрібно було - розслабитися і не напружуватися.

Зрозуміло, що це важче, ніж здається, і все ще не усуває проблеми.

Тисячі років людський організм відповідав на стресори єдиним чином, як він це вміє. Ви не можете боротися з такою багаторічною біологією, просто сказавши своєму мозку, що немає про що турбуватися.

Найкраще і єдине, що ви можете зробити, це мінімізувати кількість часу, який ви проводите за кермом. Телекомунікація працювати, якщо і коли це можливо. Розгляньте альтернативні методи, коли вам доведеться виконувати доручення.

Тільки напередодні ночі я пробіг до мікрорайону Вальмарт приблизно за милю вниз по дорозі. У розпал написання цієї статті я сказав:

"Прикрутити машину. Я побіжу ”.

Це було холодно, як чорт, але відчував себе освіжаючим, і, ймовірно, допоміг мені спати трохи краще тієї ночі.

Якщо копитати це не варіант, поїздка на автобусі чи поїзді також може зменшити кількість стресу, який відчуває ваш організм. Пограйте з різними можливостями на щоденному маршруті. Ніколи не знаєш, ти можеш знайти щось, що тобі подобається краще, ніж водіння.

4. Пити

Проблема

Вживання алкоголю - це дуже задоволення. Це може бути особливо весело, коли ти в місті, насолоджуючись компанією друзів. Є також випадкові келихи вина вдома, і "нічний ковпачок" перед тим, як скотитися до ліжка, що може бути веселим і по-своєму.

Хоча ви можете подумати, що алкоголь допомагає зняти стрес, швидше за все, це буде навпаки.

Алкоголь викликає сильний стрес на ваші внутрішні органи. Це отрута. Безпосередньою реакцією вашого організму є її усунення, працюючи над печінкою та нирками понаднормово, щоб вивести її.

Я був найбільшим шанувальником алкоголю. Коледжу Джейсону було дуже весело, але він також навчився важко робити те, що відбувається, коли вашому організму вистачає. Я закінчив битися через пару примхливих років каліки тривоги.

У той час я вживав алкоголь, щоб мені стало краще. Це було те, що я знав, і за короткий термін це спрацювало. Я міг би функціонувати як нормальна людина і насолоджуватися життям, пропонуючи кілька годин втіхи від своїх проблем.

Але як тільки алкоголь зносився, все погіршилося. Я став би хитким, на краю і пригніченим. Я міг відчути себе, як вислизає. Я думав, що алкоголь допомагає, але це більше підкреслює мене.

Виправлення

Після того, як я вирвав випивку зі свого раціону і почав займатися більш здоровою поведінкою, моя тривога повільно розсіювалася.

Наступного разу, коли ви відчуєте стрес, занепокоєння чи депресію, спробуйте побігти, а не дотягуватися до пляшки.

Я не знаю про тебе, але коли я неактивний тривалий час, я стаю неспокійним. Після бігу або підняття ваг відчуття згасає.

Буду чесно кажучи, сьогодні я все ще насолоджуюсь випадковими напоями, але зазвичай це планується і добре контролюється. Я зрозумів, що покладатися на алкоголь для полегшення моїх проблем - це погана звичка, тому замінив це здоровішою поведінкою, яка працює в коротко- та довгостроковій перспективі.

Висновок

У вас більше ніж достатньо стресу і тривоги у вашому житті. Ми всі робимо. Саме тому вам не потрібні інші речі, несвідомо сприяючі божевілля.

На жаль, жодна з перерахованих вище проблем - це речі, від яких можна позбутися за день. Але з часом усунення або мінімізація цих заходів може мати глибокий вплив на рівень стресу та ваше здоров'я.

Перестаньте ігнорувати гумку на зап'ясті і зніміть її. Від цього залежить ваше самопочуття.